インディバ施術中の寝起きで効果変化？

まず結論からお伝えすると、インディバ施術中に眠ってしまっても問題ありません。インディバは0.448MHzの高周波電流を利用し、電極間に電流を流すことで体内にジュール熱を発生させます。この仕組みは、お客様が起きているか眠っているかによって停止するものではありません。そのため「寝てしまったから今日のインディバは無駄だった」と心配する必要はありません。特に肩こりや疲労、冷え、リラクゼーションなどを目的として受ける場合には、無理に会話を続けたり、眠気を我慢したりせず、ゆっくり休んでいただいて大丈夫です。ただし、インディバは施術者がお客様の温熱感を確認しながら出力を調整するため、完全に熟睡している場合でも、熱すぎる、痛い、違和感があるなどを感じた場合にはすぐに伝えてください。また、術後ケアでは熱感や痛みなど細かな感覚を確認しながら施術することもあるため、状態によってはこちらからお声がけする場合があります。「寝てはいけない施術」ではありませんので、その日の体調や目的に合わせて楽に過ごしてください。

睡眠中は起きて活動しているときと比較して、エネルギー消費量が低くなる傾向があります。起きている間は姿勢を維持したり、歩いたり、話したり、食事をしたりとさまざまな活動にエネルギーを使っていますが、睡眠中には身体活動が大幅に減少します。また、睡眠の段階によって変化はあるものの、心拍数や血圧なども低下し、体は活動する状態から休息する状態へ切り替わります。そのため、「寝ている間は起きているときより代謝が低い」という考え方自体は間違いではありません。ただし、だからといってインディバ中の60分や90分を頑張って起きていれば、ダイエット効果が大幅に高くなるわけではありません。起きたままベッドに横になっていても身体活動量は非常に少ないため、眠っている場合との消費エネルギーの差は、1日のエネルギーバランスから見れば大きなものではありません。体脂肪を減らしたいのであれば、施術中の睡眠を我慢するよりも、施術以外の時間に歩く、筋肉を動かす、食事を整えるといった行動の方がはるかに重要です。

インディバ中に眠くなる理由のひとつとして考えられるのが、自律神経の変化です。自律神経には大きく分けて交感神経と副交感神経があり、活動や緊張が必要な場面では交感神経が働きやすく、休息や睡眠時には副交感神経の活動が高まります。温かいベッドに横になり、体への心地よい温熱刺激を受け、照明や音なども落ち着いた環境で過ごしていれば、自然とリラックスしやすくなります。すると心拍数や筋肉の緊張も落ち着き、「気づいたら寝ていた」という状態になることがあります。普段から仕事や家事で緊張状態が続いている方ほど、施術開始後すぐに眠ってしまうことも珍しくありません。また、肩や首、背中などの筋肉が慢性的に緊張している人では、体を温めて筋肉が緩むことで一気に眠気を感じることもあります。眠くなることを「代謝が落ちたから良くない」と考えるのではなく、体が休息へ切り替わっている時間として捉えてもよいでしょう。特に慢性的な疲労や睡眠不足がある方にとっては、リラックスできる時間そのものにも意味があります。

ダイエットでは「交感神経を刺激して代謝を上げる」という言葉が使われることがあります。そのため、副交感神経が優位になることを「代謝が下がる＝太りやすくなる」と考えてしまうかもしれません。しかし、自律神経で重要なのはどちらか一方を常に優位にすることではなく、活動と休息に合わせて適切に切り替わることです。日中は交感神経が働いて活動し、夜になると副交感神経が働いて休息する。この切り替えがあるからこそ、体は一定の状態を維持できます。慢性的なストレスや睡眠不足によって緊張状態が続けば、肩や首の筋肉が硬くなったり、睡眠の質が低下したり、疲労が抜けにくくなったりすることがあります。そして睡眠不足は食欲調節にも影響し、高カロリーな食事を欲しやすくなるなど、結果的にダイエットを難しくする可能性があります。「施術中も交感神経を働かせて代謝を上げよう」と無理に起きているより、休む時間にはしっかり休み、活動する時間には体を動かすというメリハリの方が、長期的な健康や体重管理では重要です。

痩せるためには運動と食事だけ整えれば良いと思われがちですが、睡眠も体重管理に関係する重要な要素です。睡眠不足が続くと、食欲を調節するホルモンや脳の報酬系などに影響が生じ、甘いものや脂質の多い食品、高カロリーな食事を欲しやすくなることがあります。また、疲労が抜けなければ翌日の活動量も減り、「今日は疲れたから運動をやめよう」「歩かず車で移動しよう」という行動にもつながります。さらに睡眠中には成長ホルモンなども分泌され、組織の修復や代謝に関係するさまざまな働きが行われています。そのため、ダイエット中だからといって「寝ている時間は代謝が落ちるから睡眠を短くする」という考え方は逆効果です。インディバ中に眠れるかどうかだけでダイエット結果が変わるわけではありませんが、施術中に寝てしまうほど疲れているのであれば、普段の睡眠時間や睡眠の質を見直すきっかけにしてみてもよいでしょう。体を変えるためには、動く時間だけでなく、きちんと回復する時間も必要です。

基本的には寝ていただいて問題ありませんが、施術内容によっては起きていた方が状態を確認しやすい場合もあります。例えば初めてインディバを受ける方の場合、施術者は「温かさは大丈夫ですか？」「熱すぎませんか？」と確認しながら適切な出力を探していきます。インディバでは体感温度も重要な目安になるため、熱さや違和感があれば我慢せず伝えてください。また、脂肪吸引や豊胸、輪郭整形など美容手術後のダウンタイムケアでは、通常のリラクゼーション目的とは異なり、痛みやつっぱり、皮膚感覚などを確認しながら施術することがあります。その場合には必要に応じてお声がけしますので、完全に会話ができないほど熟睡することにこだわる必要もありません。一方、何度も施術を受けていて体感にも慣れており、リラクゼーションや肩こり、冷えなどを目的としている場合には、最初から最後まで眠ってしまっても構いません。「起きていた方が効果的」「寝た方が効果的」と一律に決めるのではなく、安全に施術を受けられる範囲で、自分が一番リラックスできる過ごし方を選びましょう。

インディバ施術中に眠ってしまっても、高周波による施術そのものが無駄になることはありません。起きているときと睡眠中では自律神経やエネルギー消費量に違いがありますが、0.448MHzの高周波電流が体内を流れ、出力に応じてジュール熱を発生させる仕組みは変わりません。そのため、「痩せたいから90分間絶対に寝ない！」と頑張る必要はありません。ダイエット目的であれば、施術中に消費するわずかなエネルギーの差を気にするよりも、施術後や翌日にしっかり歩くこと、筋肉を使うこと、食事を整えること、十分な水分と睡眠を確保することの方が重要です。一方、仕事や家事で疲れている方、肩や首が常に緊張している方、普段なかなかリラックスできない方は、インディバの時間を休息として使うのもおすすめです。SPHEREでは施術中にお話ししたい方も、静かに過ごしたい方も、眠りたい方も大歓迎です。インディバ中の過ごし方に正解はありませんので、その日の体調に合わせて無理なくゆっくりお過ごしください。