インディバ前後の水分・食事・運動法

インディバを受ける日に特に意識してほしいのが水分補給です。人間の体の多くは水分で構成されており、血液や細胞内液、細胞外液などさまざまな場所に存在しています。また、水分や電解質を含む体液は電気を通す性質があるため、高周波を利用するインディバにおいても体の水分状態は無視できません。実際に施術をしていると、普段ほとんど水を飲まない方や体が冷えている方では、同じような出力でも温まり方に違いを感じることがあります。そのため、施術直前に大量の水を一気飲みするのではなく、前日から当日にかけてこまめに水分を摂っておくことをおすすめしています。特に朝から施術を受ける場合、起床後は睡眠中の発汗や呼吸によって水分が失われているため、朝から水分を摂っておきましょう。ただし、「たくさん飲めば飲むほどインディバの効果が上がる」という意味ではありません。必要量には体格や食事、活動量、気温などによる個人差があるため、無理な大量摂取ではなく、普段から水分不足にならない習慣を作ることが重要です。

インディバ前の食事については、「食べない方が痩せそう」と考えて空腹のまま来店される方もいますが、極端な空腹状態で施術を受ける必要はありません。インディバは施術中に体が温まり、長時間横になって受けることもあるため、空腹が強すぎると気分が悪くなったり、施術後に強い空腹を感じて一気に食べすぎたりすることがあります。一方、満腹直後の施術もおすすめしていません。特にお腹への施術では、胃の中に食べ物がたくさん入った状態だと圧迫感や気持ち悪さを感じる可能性があります。そのため、施術直前にボリュームのある食事を摂るのではなく、時間に余裕を持って済ませておくのがおすすめです。ダイエット目的でインディバを受ける場合も、施術日の食事を極端に減らす必要はありません。たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミンやミネラルなど、体が正常に代謝を行うためにはさまざまな栄養素が必要です。「施術を受ける日だから食べない」のではなく、インディバを受ける日だからこそ体調を整えて来店することを意識しましょう。

水分補給はインディバを受ける前だけでなく、施術後も意識してほしいポイントです。インディバによる温熱で血流が変化し、施術後もしばらく体が温かく感じる方が多くいらっしゃいます。施術中に発汗する方もいるため、その場合には失われた水分を補う必要があります。また、血液は酸素や栄養素を各組織へ運び、体内で生じた代謝産物を運搬する重要な役割を担っています。十分な循環を維持するためにも、体が水分不足にならないことは大切です。「施術後に一度水を飲めば終わり」ではなく、その日だけでなく翌日以降もこまめな水分摂取を続けてください。特に普段からコーヒーやお茶ばかりで、水そのものをほとんど飲まないという方は、インディバをきっかけに日常の水分摂取量を見直してみるのもおすすめです。むくみがあるからといって水分を極端に減らす必要もありません。むしろ塩分の多い食事や運動不足など、むくみにつながる別の生活習慣も含めて見直すことが大切です。

SPHEREでは、インディバ施術後すぐに食事を摂るのではなく、可能であれば2時間程度空けていただくことをおすすめしています。ただし、「施術後に食べるとすべて脂肪になる」「インディバ後は吸収率が上がるから食べてはいけない」という単純な話ではありません。体脂肪が増えるかどうかは、基本的には長期的な摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスによって決まります。それでも、せっかく体が温まり血流が促された時間を、すぐに大量の食事を消化する時間に切り替えるより、少しゆっくり過ごしていただくという意味で時間を空けることをおすすめしています。特にダイエット目的の場合、施術後の開放感から「今日はインディバを受けたから大丈夫」と高カロリーな食事や甘いものを大量に食べてしまえば、当然ながら痩身効果は期待しにくくなります。施術後の食事では、極端に抜くのではなく、たんぱく質や野菜、適量の炭水化物などを組み合わせ、普段通りバランスの良い食事を心がけましょう。

ダイエットやむくみ対策を目的としてインディバを受けている方には、施術だけに頼らず日常的に歩く習慣を作ることをおすすめしています。歩行では太ももやふくらはぎなど大きな筋肉が繰り返し収縮し、エネルギーを消費するだけでなく、下半身の血液を心臓へ戻す筋ポンプ作用も働きます。そのため、デスクワークや立ち仕事で脚がむくみやすい方にとっても重要な習慣です。ただし、インディバ直後に大量の汗をかくような激しい運動を行う必要はありません。施術当日は体が温まっているため、激しいトレーニングを追加するよりも、軽いウォーキングや日常生活の中で体を動かす程度で十分です。本格的な筋力トレーニングや強度の高い運動は、体調を見ながら別のタイミングで行いましょう。インディバで体を温めても、その後ずっと座ったままで過ごしていれば、ダイエットとして得られる効果には限界があります。「温める」と「動かす」を組み合わせ、普段の消費エネルギーを増やしていくことが大切です。

「インディバで温まった後にサウナへ行けば、さらに代謝が上がりそう」と考える方もいるかもしれません。しかし、施術当日にさらに強い温熱刺激を重ねる必要はありません。インディバは高周波によって体内にジュール熱を発生させるため、施術終了後もしばらく温かさを感じることがあります。その状態で長時間の入浴やサウナ、激しい運動を行えば、大量に汗をかき、脱水や疲労につながる可能性があります。また、SPHEREではインディバの温熱によって得られた状態をできるだけゆっくり維持していただくためにも、施術当日は大量に発汗する行動を控えていただくようお伝えしています。お風呂に入ってはいけないという意味ではなく、当日は長時間湯船に浸かったり、熱いお湯で大量に汗をかいたりする必要はありません。軽めの入浴やシャワー程度にして、水分をしっかり摂りながらゆっくり休みましょう。せっかく施術を受けた日は「さらに何かを足す」より、体を休ませ、十分な睡眠を取ることも大切なアフターケアです。

インディバは、施術を受けている60分や90分だけですべてを変えるものではありません。特にダイエットや慢性的な冷え、むくみ、体質改善を目的とする場合には、残りの生活時間をどのように過ごすかが非常に重要です。施術前からこまめに水分を摂る、空腹や満腹を避けて来店する、施術後も水分補給を続ける、食事は少し時間を空けてバランス良く摂る。そして日常的に歩いたり筋肉を動かしたりしながら、夜は十分な睡眠を取る。このような基本的な生活習慣とインディバを組み合わせることで、施術によって整えた状態を日常生活へつなげやすくなります。反対に、施術後に暴飲暴食をして一日中動かず、水分もほとんど摂らない生活を続けながら、インディバだけで体を変えることは難しいでしょう。SPHEREではインディバを「受ければ終わりの美容施術」ではなく、自分の体を見直すきっかけとして活用していただきたいと考えています。せっかく施術を受けるのであれば、前後の数時間だけでなく、その後の毎日の過ごし方まで少しずつ整えていきましょう。